Svi mi želimo dostići i zadržati svoju idealnu težinu onu koja nas čini da se osjećamo ugodno u svom tijelu, da u odjeći izgledamo najbolje i da imamo dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.
- Ipak, mnogi od nas se suočavaju s problemom kako doći do tog savršenog balansa. Nažalost, često se događa da, kada postignemo željenu težinu, ne budemo potpuno zadovoljni, jer nas novi trendovi, slike na društvenim mrežama ili komentari drugih mogu natjerati da poželimo skinuti još koji kilogram. I tako ulazimo u začarani krug brzi dijeta, koje često ne daju dugoročne rezultate. Postavlja se pitanje, postoji li neki način da saznamo koliko zapravo treba težiti? Nutricionistica Branka Mirković tvrdi da postoji odgovarajući način za to.
Prema riječima nutricionistice, vaga nije uvijek najbolji pokazatelj idealne težine. Iako neki mogu izgledati vitko, to ne znači nužno da su u najboljoj fizičkoj formi. Naime, osoba koja je izgubila mišićnu masu tijekom dijete, a nije se posvetila održavanju mišića, može izgledati mršavo, ali biti klinički pretila.
- S druge strane, osoba s većim postotkom masnoće, koja možda ima manju tjelesnu težinu, može izgledati mlitavo i bez tonusa. Ključni faktori koje nutricionisti naglašavaju uključuju omjer mišićne mase i masnog tkiva, indeks tjelesne mase (BMI) koji predstavlja odnos visine i težine, kao i važnost zdrave prehrane i redovite tjelovježbe.
Jedna od ključnih stvari koju Mirković ističe je da je svaka osoba jedinstvena, pa idealna težina može varirati ovisno o građi i dobi. Zbog toga nutricionistkinja savjetuje da, iako težina može biti korisna smjernica, ona nije uvijek apsolutni pokazatelj zdravlja ili kondicije. Zanimljivo je da se pojam idealne težine s vremenom mijenja. Ako bismo usporedili današnje ideale s onima prije nekoliko desetljeća, vidjeli bismo da se društveni pritisak na vitkost povećao. Danas se od svih, pa i starijih osoba, očekuje vitkiji izgled, dok u stvarnosti s godinama dolazi do gubitka mišićne mase i samim tim smanjenja težine. Idealna težina ne mora nužno biti istog broja za sve, ali može biti okvirno izračunata prema određenim pravilima.
- Nutricionistica Branka Mirković također spominje jedan trik koji možemo primijeniti kod kuće kako bismo otkrili kakva bi trebala biti naša idealna težina. Prema njezinim riječima, ako imate uzak zglob šake, idealna težina trebala bi biti u donjoj granici normalnog opsega. Ako imate srednje širok zglob, tada bi vaša težina mogla biti na prosječnoj razini, a ako imate širok zglob i atletsku građu, može se smatrati da je vaša težina u višim vrijednostima normalne težine. Također, nutricionistica savjetuje da se posvetimo tjelovježbi tri do četiri puta tjedno, uz preporučenu fizičku aktivnost poput plivanja, bicikliranja ili bržeg hodanja, ovisno o našoj dobi i građi tijela.
Za žene prosječne visine od 170 cm, Mirković ističe nekoliko preporuka za određene dobne skupine. Za žene u dobi od 18 do 25 godina, prosječna težina je 61 kg, dok žene vitke građe mogu težiti oko 55 kg, a one krupnije građe oko 67 kg. U ovoj dobi važno je baviti se tjelovježbom tri do četiri puta tjedno, uz prehranu koja uključuje više ribe, integralne žitarice i voća. Za žene od 25 do 40 godina prosječna težina je 62,5 kg, a za žene u ovoj dobnoj skupini preporučuje se izbjegavanje previše masne hrane i slatkiša, uz tjelovježbu tri puta tjedno.
- Za žene u dobi od 40 do 50 godina, prosječna težina bi trebala biti oko 64 kg, dok je u ovoj fazi života važno smanjiti unos masnih mesnih i mliječnih proizvoda. Preporučuje se više nemasnog mesa, ribe i povrća, a tjelesna aktivnost treba uključivati jogu i plivanje dva do tri puta tjedno. Kad dođemo do dobi između 50 i 60 godina, prosječna težina bi trebala biti oko 66 kg, a nutricionistica savjetuje smanjenje kalorijskog unosa za 350 do 500 kalorija dnevno, uz veću učestalost manjih obroka. Za žene ove dobi, preporučuju se lagana jela poput nemasnog mesa, plave ribe, te smanjenje unosa kruha, tjestenine i krompira. Fizička aktivnost se mora prilagođavati godinama, uz šetnje, jogu i specifične vježbe za starije osobe.
S obzirom na sve ove smjernice, može se zaključiti da idealna težina ne ovisi samo o broju na vagi, već i o mnogim faktorima poput omjera mišićne mase, dobi, aktivnosti i građi tijela. Bez obzira na to, važno je da žene ne gube iz vida da se svaka osoba razlikuje, te da savjetovanje sa stručnjacima može pomoći u pronalaženju optimalne težine i zdravog načina života. Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana ključni su faktori za očuvanje zdravlja i postizanje željenog izgleda.
Preporuke za žene u dobi od 50 do 60 godina uključuju smanjenje unosa kalorija i veću učestalost manjih obroka. Preporučuje se lagana jela poput nemasnog mesa i plave ribe, te smanjenje unosa kruha, tjestenine i krompira. Ova strategija pomoći će održati zdravu tjelesnu masu, dok istovremeno podržava zdravlje mišića i vitalnost.
