Starenje nije nešto što treba shvatiti kao kraj života ili gubitak vitalnosti. Upravo suprotno, mnogi ljudi koji pređu sedmu deceniju života otkrivaju da postaju mudriji, spokojniji i zdraviji nego ikada pre.
- Ako želite biti sigurno da starenje ne utiče negativno na vaš život, važno je prepoznati nekoliko ključnih znakova koji govore da starenje ide u pravom pravcu. Takođe, postoje jednostavne navike koje možete usvojiti kako biste poboljšali svoje zdravlje i energiju i uživali u životu u potpunosti.
Jedan od najvažnijih pokazatelja zdravog starenja je održavanje kvalitetnih odnosa sa prijateljima, porodicom i komšijama. Povezanost sa ljudima ima snažan uticaj na mentalno zdravlje, smanjujući rizik od depresije i usamljenosti. Takođe, redovno održavanje socijalnih kontakata pomaže u očuvanju mentalne oštrine i pamćenja.
- Da biste negovali ove odnose, možete uspostaviti nedeljne rituale druženja, redovno telefonirati ili organizovati video pozive sa voljenima, a čak i pridruživanje udruženjima ili volonterskim organizacijama može doneti dodatne benefite za vaš socijalni život. Zdravlje je usko povezano sa osjećajem zajedništva, stoga nemojte zanemariti ove kontakte.
Takođe, fizička aktivnost igra ključnu ulogu u zdravom starenju. Ako i dalje možete ustati iz stolice bez problema, popeti se uz stepenice bez oslanjanja, ili prošetati bez umora, to je dobar znak da vaše tijelo još uvek funkcioniše kako treba. Redovno kretanje pomaže da se održi samostalnost, sprečava padove i jača srce i cirkulaciju. Preporučuje se svakodnevna šetnja od 20-30 minuta, lagano istezanje i vežbe ravnoteže kao što je tai chi. Takođe, redovno vežbanje snage dva do tri puta sedmično može dodatno poboljšati vašu pokretljivost i zdravlje. Pokret je ključan za fizičko i mentalno zdravlje, posebno kako starimo.
- Ishrana je treći ključni faktor za zdravlje nakon 70. godine. Ako vaša ishrana uključuje raznovrsno voće, povrće, proteine poput ribe, jaja i mahunarki, te zdrave masti poput maslina, oraha i avokada, to može značajno doprineti vašoj vitalnosti. Kvalitetna ishrana bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima odgađa proces starenja i održava vaše telo zdravim. Pored toga, važno je piti dovoljno vode kako bi organizam bio hidriran. Ako se trudite da započnete dan sa zdravim obrokom, poput jaja ili zobene kaše, i dodate povrće u svaki obrok, bićete na dobrom putu ka boljem zdravlju. Izbegavanje industrijske hrane i hrane bogate soli takođe može pomoći u održavanju optimalne telesne težine i zdravlja.
Stabilna telesna težina je još jedan znak da starenje ide u dobrom pravcu. Naglo mršavljenje ili dobijanje težine nakon 70. godine mogu biti upozoravajući znakovi da nešto nije u redu sa metabolizmom. Stabilna težina znači da vaš organizam dobro funkcioniše i da ste u mogućnosti da održite mišićnu masu i dobar metabolizam. Ključ za to je da izbegavate stroge dijete, jedete dovoljno proteina i uključite jednostavne vežbe otpora u svoj režim vežbanja, kao što su vežbe sa gumama ili laganim tegovima.
- Mentalna aktivnost takođe ima značajnu ulogu u zdravom starenju. Ako redovno čitate, rešavate logičke zadatke ili imate želju da učite nove stvari, to je siguran znak da vaš mozak ostaje aktivan i zdrav. Naučite novi jezik, hobi, ples ili čak začnite baštovanstvo – sve su to načini kako da trenirate mozak i održite mentalnu oštrinu. Razgovori sa prijateljima i porodicom takođe su odlična mentalna vežba. Aktivnost vašeg uma direktno utiče na zdravlje vašeg mozga i sposobnost pamćenja.
Dobar san je još jedan neophodan element zdravog starenja. Kvalitetan san poboljšava imunitet, pamćenje i balansira hormone. Ako spavate 7 do 8 sati svake noći, smanjujete rizik od srčanih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Za poboljšanje sna, preporučuje se da idete u krevet u isto vreme svake večeri i izbegavate ekrane najmanje sat vremena pre spavanja. Uvođenjem lagane večernje rutine, kao što su čaj, tuširanje ili šetnja, možete pripremiti telo za miran san.
- Na kraju, redovne zdravstvene provere ključne su za održavanje zdravlja i blagostanja. Preventiva može sprečiti ozbiljne zdravstvene probleme, a rano otkrivanje bolesti može značajno smanjiti rizik od komplikacija. Krvna slika, pritisak, šećer, vid i sluh, kao i stanje zuba i desni trebaju biti redovno proveravani. Takođe, obavezno pratite terapije koje koristite i redovno se posavetujte sa lekarima kako bi vaša zdravlje bilo pod stalnim nadzorom.
Starenje je prirodan proces, ali to ne znači da treba da se pomirimo s gubitkom energije i vitalnosti. Naprotiv, to je prilika da živimo mudro i punim plućima. Ako prepoznate ove znakove zdravog starenja i primenite nekoliko jednostavnih saveta u svakodnevnom životu, možete uživati u boljem kvalitetu života, čak i nakon 70. godine.
