Spoj pilatesa i treninga na visokim temperaturama postao je novi trend među onima koji žele poboljšati snagu, fleksibilnost i kondiciju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ovakav način vježbanja nije idealan za svakoga.
U svijetu fitnessa gotovo svakodnevno pojavljuju se novi načini vježbanja koji pokušavaju spojiti efikasnost treninga, bolji osjećaj u tijelu i zanimljivije iskustvo za vježbače. Nakon popularnosti hot joge i velikog interesovanja za reformer pilates, pažnju sve više privlači njihova kombinacija poznata kao hot pilates.
Ovaj trening podrazumijeva izvođenje pilates vježbi u posebno zagrijanim prostorijama, najčešće na temperaturama između 25 i 35 stepeni Celzijusa. Ideja je da toplota dodatno optereti organizam, ubrza zagrijavanje mišića i omogući intenzivniji osjećaj tokom vježbanja.
POZADINA DOGAĐAJA
Hot pilates nastao je kombinovanjem principa tradicionalnog pilatesa, treninga u toplim prostorijama i elemenata discipline koja naglašava kontrolisane pokrete, pravilno disanje i povezanost uma i tijela.
Iako mnogima vježbanje na velikoj temperaturi u početku djeluje neobično, pristalice ove metode tvrde da upravo toplota daje dodatni izazov treningu. Tijelo se brže zagrijava, mišići postaju spremniji za pokret, a vježbači imaju osjećaj da ulažu veći napor nego tokom klasičnog pilatesa.
Od rehabilitacije vojnika do modernog fitness trenda
Pilates kao metoda vježbanja ima dugu istoriju. Razvio ga je Joseph Pilates početkom 20. vijeka, tražeći način da ojača vlastito tijelo uprkos zdravstvenim problemima koje je imao tokom života.
Njegova metoda bila je inspirisana različitim tehnikama, uključujući jogu, borilačke vještine, meditaciju i tradicionalne vježbe koje su koristile kulture poput antičke Grčke i Rima. Tokom Prvog svjetskog rata, principi njegovog sistema korišteni su za pomoć vojnicima koji su se oporavljali nakon povreda.
Za razliku od mnogih intenzivnih treninga, pilates se zasniva na sporim i kontrolisanim pokretima koji aktiviraju različite mišićne grupe. Poseban naglasak stavlja se na stabilnost tijela, pravilno držanje i jačanje dubokih mišića trupa.
KLJUČNE INFORMACIJE
- Pravilno disanje predstavlja jedan od osnovnih principa pilatesa.
- Velika pažnja posvećuje se položaju glave, vrata i kičme.
- Stabilizacija rebara i lopatica važna je za pravilno izvođenje pokreta.
- Aktivacija dubokih trbušnih mišića doprinosi boljoj stabilnosti tijela.
Upravo zbog toga pilates je postao popularan među različitim generacijama, uključujući ljude koji žele poboljšati držanje, ojačati tijelo ili se vratiti fizičkoj aktivnosti nakon određenih problema.
Koje prednosti donosi trening na visokim temperaturama
Jedan od razloga zbog kojih hot pilates privlači pažnju jeste osjećaj intenzivnijeg treninga. Toplota može uticati na fleksibilnost mišića i omogućiti dublje istezanje tokom određenih pokreta.
Zagrijana prostorija pomaže tijelu da se brže pripremi za vježbanje, zbog čega neki vježbači osjećaju veću pokretljivost. Međutim, to ne znači da toplota sama po sebi garantuje bolje rezultate, jer kvalitet izvođenja vježbi ostaje najvažniji faktor.
Hot pilates kombinuje kontrolisane pokrete klasičnog pilatesa sa dodatnim izazovom koji donosi vježbanje u toplom okruženju.
Među često spominjanim prednostima ovog treninga jeste poboljšanje fleksibilnosti, jer toplota može pomoći da mišići budu opušteniji tokom istezanja. Takođe, mnogi ističu osjećaj većeg angažmana cijelog tijela tokom časa.
Redovno izvođenje pilates vježbi može doprinijeti jačanju mišića trupa, leđa, nogu i ruku. Zbog fokusa na pravilno poravnanje tijela, ova vrsta treninga često se povezuje i sa boljim držanjem.
Osim fizičkih efekata, mnogi vježbači navode i psihološke koristi. Budući da pilates zahtijeva koncentraciju na pokret i disanje, trening može pomoći u smanjenju svakodnevnog stresa i boljoj povezanosti između tijela i uma.
ŠIRA SLIKA
Popularnost hot pilatesa dio je šireg trenda u kojem ljudi traže treninge koji istovremeno poboljšavaju fizičku formu i pružaju osjećaj opuštanja. Ipak, kao i kod svake fizičke aktivnosti, važno je prilagoditi intenzitet vlastitim mogućnostima.
Nije za svakoga: Ko treba biti posebno oprezan
Iako hot pilates ima svoje prednosti, stručnjaci upozoravaju da trening u toplim prostorijama nosi i određene rizike. Najvažnije je obratiti pažnju na dovoljan unos tečnosti prije, tokom i nakon vježbanja.
Ako tokom treninga dođe do vrtoglavice, mučnine, slabosti ili osjećaja nelagode, potrebno je napraviti pauzu i izaći iz zagrijane prostorije dok se tijelo ne oporavi.
Najvažnije kod svakog treninga nije samo koliko je zahtjevan, već koliko odgovara mogućnostima i zdravstvenom stanju osobe koja ga praktikuje.
— Savjet za sigurno vježbanje
Poseban oprez preporučuje se trudnicama, osobama sa srčanim oboljenjima i onima koji imaju probleme sa krvnim pritiskom. Kombinacija fizičkog napora i visoke temperature može kod određenih ljudi izazvati neželjene reakcije.
Osobe koje nisu sigurne da li je ovakav trening odgovarajući za njih trebale bi se prije početka posavjetovati sa ljekarom.
35°C
je gornja temperatura koja se često koristi u prostorijama za hot pilates treninge.
Hot pilates može biti zanimljiva alternativa klasičnim treninzima za one koji žele dodatni izazov i vole vježbanje u drugačijem okruženju. Ipak, najvažnije je slušati vlastito tijelo i ne pretjerivati samo zbog želje za bržim rezultatima.
Kao i kod drugih oblika fizičke aktivnosti, najbolji efekti dolaze kada se trening prilagodi osobi, njenom zdravlju i ciljevima. Toplota može biti dodatni element, ali pravilna tehnika i sigurnost ostaju osnova svakog kvalitetnog vježbanja.
