Za postizanje punijeg stražnjeg dijela, mnogi traže prirodne načine koji uključuju promjene u prehrani. Rješenje za one koji žele zaobljenije oblikovane bokove često je u unosu specifičnih namirnica koje mogu pomoći u izgradnji mišića i smanjenju suvišnih masnoća u središnjem dijelu tijela.
- Uključivanje namirnica bogatih zdravim mastima i proteinima može biti ključno za postizanje željenog izgleda, a evo nekoliko namirnica koje će vam sigurno pomoći u tom procesu.
Jedan od prvih izbora kada je riječ o oblikovanju stražnjice svakako je avokado. Ovaj plod je bogat mononezasićenim mastima koje su izuzetno korisne za tijelo, a ujedno pomažu u povećanju volumena stražnjice. Osim toga, avokado ima prednost što sprječava debljanje u središnjem dijelu tijela, što može doprinijeti većoj vidljivosti vaših glutealnih mišića. Avokado se može koristiti u raznim obrocima, bilo da je to u obliku guacamole-a, salata, ili kao dodatak smoothiejima.
Slično tome, orašasti plodovi poput badema, oraha i lješnjaka sadrže bogatstvo zdravih masnoća, proteina i vitamina koji su neophodni za rast mišića. Osim što su odličan izvor energije, orašasti plodovi također sadrže esencijalne nutrijente koji podržavaju zdravlje kože i poboljšavaju elastičnost, što je važno za postizanje željenog oblika. Također, odabirom sorti s nižim sadržajem natrija možete izbjeći neugodno nadimanje, što je korisno za optimizaciju izgleda.
- Cjelovite žitarice kao što su integralni riža, zobene pahuljice, kvinoja i ječam mogu biti izvor kalorija koji je bogat hranjivim sastojcima. Cjelovite žitarice ne samo da podupiru pravilno funkcioniranje probavnog sustava zbog visokog udjela vlakana, već pružaju tijelu dugotrajan izvor energije koji je ključan za svakodnevne aktivnosti, uključujući vježbe koje ciljaju gluteus.
Osim toga, grčki jogurt je bogat izvor proteina koji pomaže u rastu mišića, a istovremeno je bogat probioticima koji potiču zdravlje crijeva. Grčki jogurt može biti odličan izbor kao međuobrok ili dodatak raznim jelima. Za postizanje što boljih rezultata, preporučuje se odabrati varijante sa smanjenim udjelom masnoće ili nemasne vrste, kako bi se izbjeglo nakupljanje suvišnih kalorija koje bi mogle utjecati na druge dijelove tijela.
Plodovi mora, poput tune i lososa, također su nevjerojatno korisni za izgradnju glutealnih mišića. Ove vrste riba bogate su omega-3 masnim kiselinama i proteinima koji pomažu u razvoju mišića, a istovremeno su niskokalorične, što ih čini izvrsnim izborom za one koji žele zadržati vitku figuru i istovremeno postići oblikovaniju stražnjicu.
- Za one koji smatraju da im je teško unositi dovoljno proteina kroz samu prehranu, proteinska pića i barovi mogu biti praktičan način da se osiguraju dodatni proteini, koji su esencijalni za izgradnju i oporavak mišića. Dovoljno proteina ključno je za one koji žele postići puniji oblik stražnjice jer oni čine temelj za rast mišića. Uz svakodnevnu konzumaciju proteina, posebno nakon treninga, moguće je znatno ubrzati procese regeneracije i rasta mišića.
Najbolje rezultate, međutim, postići ćete kada ove hranjive tvari kombinirate sa vježbama za gluteus, poput čučnjeva, iskoraka i drugih vježbi za stražnjicu. Ove vježbe ciljaju glutealne mišiće, čineći ih čvršćima i zaobljenijima. Domaći izvori poput portala Istina.info ističu da pravilna kombinacija prehrane i vježbi dovodi do najboljih rezultata kada je riječ o oblikovanju stražnjice. Slični savjeti mogu se pronaći i na portalima poput Balkan Health koji detaljno objašnjavaju kako prehrana može doprinijeti oblikovanju tijela.
Važno je napomenuti da niti jedna hrana sama po sebi neće dovesti do željenog rezultata bez stalnog ulaganja u fizičku aktivnost. Izvori sa portala ZdravljeInfo često naglašavaju kako uz pravilnu prehranu, pravilna rutina vježbi može napraviti razliku između običnog plana i pravog postizanja cilja. Dakle, za najbolje rezultate, trebate uložiti i u pravilnu ishranu i u vježbanje.
