U današnjem članku vam pišemo o zdravim navikama koje bi osobe u starijoj životnoj dobi, konkretno između 65 i 70 godina, trebale primeniti svakog dana kako bi poboljšale svoje mentalno i fizičko zdravlje.
- Prema savetima čuvenog akademika Aleksandra Mikulina, postoje četiri ključne navike koje mogu značajno unaprediti kvalitet života, a koje su potpuno prirodne i ne zahtevaju nikakve posebne uslove. Ovo su jednostavne, ali vrlo efikasne navike koje mogu da pomognu da se održava vitalnost i bistrina uma, čak i u zrelim godinama.
Pamćenje je nešto što sa godinama može postati sve slabije, a to često izaziva zabrinutost kod mnogih starijih osoba. Iako prirodno smanjenje kapaciteta za pamćenje može biti znak starenja, akademik Aleksandar Mikulin je pokazao da postoje načini kako da se to spreči ili bar uspori. Mikulin je, uprkos tome što mu je lekar rekao da mu je srce slabo i da mu je pamćenje opalo, uspeo da živi 90 godina, ostajući bistar i energičan zahvaljujući jednostavnim, ali moćnim navikama koje je razvio.
Jedna od najvažnijih navika koju Mikulin preporučuje je pokret koji budi mozak. Ovo je jednostavna vežba koja traje manje od dva minuta, a može značajno poboljšati cirkulaciju i budnost. Potrebno je samo da stanete uspravno i polako se podignete na prste, zadržite se na sekundu i potom se nežno spustite na pete. Ovaj pokret, ponovljen 20 do 30 puta, stimulira krvotok, čime se poboljšava dotok kiseonika u mozak. Ova navika može postati rutina, poput pranja zuba ili umivanja, i to dva puta dnevno, kako bi se osigurala redovna stimulacija mozga.
- Drugi savet koji Mikulin daje je vezan za držanje tela. Način na koji sedimo ili hodamo direktno utiče na dotok kiseonika u mozak. Pogrbljeno držanje smanjuje protok krvi, što može izazvati glavobolje i zaboravnost. Mikulin preporučuje da se često istežemo nagore, raširimo ruke i duboko udahnemo. Takođe, hodanje sa knjigom na glavi može pomoći da se nauči pravilno držanje kičme, čime se poboljšava cirkulacija i smanjuje napetost u vratu i leđima.
Treći savet Mikulina jeste hranjenje mozga mislima. Mozak je poput mišića – ako ga ne koristimo, slabi. Preporučuje da svako veče preispitamo dan i zapitamo se: “Šta sam danas naučio/la?” Zapisivanje 3-5 novih stvari koje smo naučili tokom dana može značajno poboljšati memoriju i pomoći da se cenimo male svakodnevne radosti. Ova navika takođe pomaže u jačanju kreativnosti i mentalne agilnosti.
- Konačno, Mikulin preporučuje i hranu za pamćenje. Njegov jednostavan recept uključuje mešanje korena celera sa medom i toplom vodom, što je delotvorno za stimulaciju neuronskih funkcija i poboljšanje protoka krvi. Celer stimuliše mozak, dok med deluje kao prirodni antioksidans, čineći ovaj napitak vrlo korisnim za zdravlje mozga. Ovaj napitak treba piti ujutro i uveče, kako bi se podržao mentalni fokus i sprečile promene povezane sa starenjem.
Prema istraživanjima, samo nekoliko jednostavnih promena u svakodnevnoj rutini može značajno doprineti boljoj mentalnoj i fizičkoj vitalnosti. Iako se ove navike mogu primeniti u bilo kom uzrastu, one su posebno korisne za starije osobe koje žele da sačuvaju zdravlje i mentalnu bistrinu. Dodatno, redovno vežbanje, održavanje pravilnog držanja tela i mentalna stimulacija mogu čak odložiti početak senilnosti i demencije, što je ključni cilj za mnoge osobe u starijoj životnoj dobi.
- Kako bi ove preporuke bile korisnije, stručnjaci za zdravlje starijih osoba iz Institut za gerontologiju naglašavaju važnost redovnog vežbanja, kako fizičkog, tako i mentalnog. Oni preporučuju jednostavne dnevne aktivnosti koje mogu da podstaknu dotok krvi u mozak, čime se čuva zdravlje mozga i smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti. Takođe, stručnjaci iz Centra za mentalno zdravlje naglašavaju kako je mentalna stimulacija, kao što je čitanje, rešavanje zagonetki ili učenje novih veština, ključna za očuvanje mentalne oštrine i sprečavanje slabljenja memorije.
Kao što je Mikulin rekao, pamćenje nije samo funkcija mozga, to je vaša lična istorija. Glasovi voljenih, sećanja iz detinjstva i mali trenuci – sve to je deo vas. Ako osećate da gubite trag, nemojte paničiti. Počnite polako: istegnite se ujutro, preispitajte dan uveče, popijte napitak sa celerom i medom, i redovno se krecite. Svaka mala akcija je početak, a vaš mozak će ceniti vašu pažnju i brigu. Ove navike ne samo da poboljšavaju vaše zdravlje, već vam pomažu da ostanete bistri, prisutni i živi
