Stariji ljudi u Srbiji često se suočavaju s problemima u vezi sa spavanjem, a uzrok mnogih teškoća često leži u svakodnevnim večernjim rutinama.
- Iako se na prvi pogled može činiti da takve navike, poput gledanja televizije pred spavanje, nisu štetne, one mogu ozbiljno uticati na kvalitet sna i opšte zdravlje. Stručnjaci se slažu da večernje navike, koje su se često razvijale decenijama, mogu biti glavni krivci za loš san kod starijih osoba.
Jedan od najvažnijih faktora koji utiče na loš san je plavo svetlo koje emituju ekrani televizora, telefona i tableta. Iako mnogi veruju da im gledanje televizije pred spavanje pomaže da se opuste, to je zapravo suprotan efekat. Plavo svetlo ometa proizvodnju melatonina, hormona koji je odgovoran za uspavljivanje.
- Kada svetlost iz ekrana dospe u oči, mozak „misli“ da je još dan, što ometa prirodni biološki ritam tela. Ovaj efekat je naročito izražen kod starijih osoba, jer se njihov unutrašnji ritam spavanja već menja s godinama. Umesto dubokog i odmornog sna, mnogi stariji ljudi imaju plitki, isprekidani san, što utiče na njihovu energiju, raspoloženje i koncentraciju narednog dana.
U mnogim slučajevima, kasno gledanje televizije produžava vreme odlaska u krevet, što dodatno narušava san. Navika da se „pogleda još samo jedna emisija“ često znači da se san skraćuje za sat ili dva, a organizam ne može lako da nadoknadi ovaj gubitak sna. Dugoročno, ovakve navike dovode do hroničnog umora, smanjene koncentracije, razdražljivosti i pogoršanja postojećih zdravstvenih problema. Mnogi stariji ljudi osećaju da su stalno iscrpljeni, iako se trude da idu na spavanje na vreme.
- Zato stručnjaci preporučuju promene koje mogu značajno poboljšati kvalitet sna. Preporučuje se da se sat vremena pre spavanja isključe televizori, mobilni telefoni i tableti. Umesto toga, stariji ljudi bi mogli da uvežu smirujuću večernju rutinu, poput čitanja knjige, laganog istezanja ili dubokog disanja, kako bi opustili nervni sistem i pripremili se za san. Takođe, smanjenje svetla u prostoriji ili slušanje lagane muzike može pomoći da se organizam postepeno pripremi za noćni odmor. Kvalitetan san ne utiče samo na fizičko zdravlje, već ima veliki uticaj na psihičko stanje i ukupnu energiju, što je posebno važno u zrelijim godinama.
Mali koraci mogu doneti velike rezultate. Pored smanjenja vremena provedenog pred ekranima, redovno odlazak na spavanje u približno isto vreme svakog dana takođe doprinosi boljoj kvaliteti sna. Kada stariji ljudi uspeju da promene ove navike, mnogi od njih primećuju da lakše zaspe, ređe se bude tokom noći i da se ujutro bude odmorniji i vedriji. Povećan kvalitet sna poboljšava njihov fizički i psihički status, smanjuje stres i doprinosi boljoj koncentraciji tokom dana.
Za sve starije ljude koji žele da poboljšaju kvalitet svog života, ovi mali, ali značajni koraci ka boljem snu mogu biti presudni. Prvi korak je prepoznavanje loših navika, a zatim uvođenje jednostavnih promena u svakodnevnu rutinu koje mogu imati dubok pozitivan uticaj na zdravlje. Ako stariji ljudi žele da očuvaju svoju vitalnost i psihičku stabilnost, moraju početi da prate savete stručnjaka i da prate ritam svog tela na način koji im omogućava da se opuste i odmore kako bi u potpunosti uživali u svim prednostima zrelih godina
